この記事のポイント：Dr.EKO博士（整形外科医・医学博士）が、5つの神器：スラトレ®ノートの使い分け方についてお伝えします。
はじめに メンタルトレーニングの世界で、ノートを使った手法は数多くありますが、スラトレ®が提供する5種類のノートには大きな特徴があります。それは、身体の反応（ボディサイン）を活用して記載する方法です。一度習得すれば間違えようがなく、再現性が高いのが特徴です。
なぜ5種類のノートが必要なのか 日常生活で起こる様々な場面に応じて、自分に必要なノート術を選択できるようになることが重要です。これにより、5種の神器を身に付けることができるのです。
スラトレ®ノートの特徴
スラトレ®のユニークな点は、心が痛んだ時に頭と心を使ってノートに記載するのではなく、身体の反応を活用して記載する方法です。一度習えば間違えようがなく、再現性が高いのが特徴です。
例えば： 対話ノート（No.3） 急なプレッシャーを感じた時 重要な会議の直前 人間関係でモヤモヤしている時 オペ（手術）ノート（No.4） 繰り返し起こる問題の本質を探る時 深い気づきと変化が必要な時 思考パターンを変えたい時 パート別の書き方 ノート術では、トリガー、感情、固定概念の分析など、各パートごとの具体的な書き方が決まっています。これにより： どこになにをいつ書き込めば良いかが明確 効果的な自己洞察が可能 感情の整理がしやすい 思考の整理が自然とできる技法への信頼 書くことで気持ちが落ち着く経験への安心 特に重要なのは、モヤモヤした気持ちやぐるぐる思考に陥った時です。普段なら同じ場所で思考が堂々巡りになってしまうところを、決められた順番で書き進めていくことで、自然と思考の整理ができます。そして、明確に何に捕らわれていたのか、なぜそうなったのか、今後はどうしたいかなど新しい気づきが生まれます。
実践のポイント 心と身体の専門家によって開発されたこのメソッドでは、身体の反応を重視します。頭で考えすぎず、身体の声に耳を傾けることで、より深い気づきが得られます。特に重要なのは、モヤモヤした気持ちやぐるぐる思考に陥った時です。
こういった時は、心も頭もあてになりません。
なぜならもうとらわれているからです。
ですが、スラトレ®ノートがあると、普段なら同じ場所で思考が堂々巡りになってしまうところを、決められた順番で書き進めていくことで、自然と思考の整理ができます。そして、明確に何に捕らわれていたのか、なぜそうなったのか、今後はどうしたいかなど新しい気づきが生まれます。
この時まさに爽快感が訪れます。「あぁスラトレ®ノートがあってよかった！」「私にはスラトレ®がある！もう怖くない！」と受講生の皆さんが思われる瞬間です。
まとめ スラトレ®の5種類のノートは、日常生活のあらゆる場面で活用できる実践的なツールです。これらを使いこなすことで、メンタル思考トレーニングが自動的に進んでいくという驚きの成果が得られます。
[追記：5種類全ての詳細については、トレーニングの中で実践とともにお伝えしています]
※本記事は情報提供を目的としており、医療行為・心理療法ではありません。個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
最終更新：2026年4月
