この記事のポイント：Dr.EKO博士（整形外科医・医学博士）が、なぜ「記録」が大切なのか - 変化を促す書き留めの技術についてお伝えします。
記録は「気づき」のための準備体操 スラトレ®での記録術は、単に出来事や感情を記録するだけでなく、自分の心の動きやパターンに気づくための準備体操です。
そして、大切なのは、その記録は 手書きで行うこと を特に推奨しています。
手書き記録のメリット
- 感情を形として残す スラトレ®では、手書きの記録が感情の観察に役立つと考えています。
筆圧が教えてくれる感情の変化 怒りを感じているとき、筆圧が強くなりやすい。
悲しみを感じているとき、文字に力がなくなりがち。
楽しい気持ちのときは、文字のバランスが整っていることが多い。
こうした微細な変化は、自分自身では気づきにくい感情の動きを形として残してくれます。書いた文字を振り返ることで、感情のパターンや変化をさらに深く理解することが可能です。
スラトレ®式準備体操：手書き記録の進め方 以下の2つのステップで、手書きの記録を取り入れましょう。
Step 1: 1行日記を書く 1日を振り返り、「最も印象に残ったこと」を手書きで記録します。
手書きだからこそ、その日の感情が筆跡に現れ、自分の内面を形として残すことができます。
例： 「仕事で上司に褒められた」 「通勤中に忘れ物をして焦った」 Step 2: 感情を一つだけ記録する 1行日記に関連する感情を、手書きで書き留めます。感情の名前だけでも十分です。
例： 「嬉しかった」 「疲れた」 手書き記録の観察ポイント 記録を書き終えた後、自分の文字を観察してみましょう： 文字の大きさや筆圧はどうか？
普段と比べて書くスピードが速いか、遅いか？
字が乱れていたり、力強くなったりしていないか？
文字の変化に注目することで、自分の感情がどのように表れているのかを客観的に把握できます。
また、「1行日記」と感情記録のポイントは、深く考えすぎないことです。
書いて、おわり！です。
適切な手法を持たない今は、余計な分析や計画をしないことです。
まずは、記録を疲れない習慣として続けられるようにしましょう。
Cさんの手書き記録のエピソード Cさん（40代・教育関連）は、ストレスの多い日常で自分の感情に無自覚でしたが、1行日記を手書きで始めたところ、次のような気づきが得られました： 仕事のストレスが高いときは、文字が乱れ、筆圧も強くなっている。
リラックスしている日は、文字が整い、筆圧が軽くなっている。
手書きの記録を通じて、自分の状態をより深く理解する習慣が身につきました。マジでキレているときの筆圧には、後で見返した時に思わず笑ってしまいました。
Dr.EKO博士からのメッセージ
手書きの記録は、文字を通して感情を形に残す、非常に価値のあるプロセスです。
怒りや悲しみ、喜びが筆圧や文字の形に現れ、自分の内面を観察するきっかけになります。何を書けばいいか悩む必要はありません。
スラトレ®の記録術で、あなたの感情の動きを丁寧に形に残し、自己理解を深める第一歩を踏み出してみましょう。
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※本記事は情報提供を目的としており、医療行為・心理療法ではありません。個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
最終更新：2026年4月
