この記事のポイント:スラトレ®（メンタル思考トレーニング）の思考整理術のひとつに「事実と解釈を分けて理解する」があります。Dr.EKO博士（医師・医学博士）がこの分離を大切にする理由と、日常で混同しがちな二つを区別することで生まれる思考の余白についてお届けします。
Q. 「事実と解釈」とは何でしょうか？
事実とは、実際に起きたことそのものです。誰が見ても同じように記述できる、動かしようのない出来事。一方、解釈とは、その事実に自分が意味づけをしたものです。同じ事実に対しても、解釈は人によって変わります。
たとえば「メッセージの返信が遅かった」は事実ですが、「きっと嫌われたのだろう」は解釈です。この二つが重なっていると、解釈のほうを事実として受け取ってしまい、苦しさが倍増していきます。
Q. なぜ分けて理解する必要があるのでしょうか？
解釈を事実だと思い込んでいる状態は、自分の思考に気づかず巻き込まれている状態でもあります。ネガティブな解釈を事実として扱ってしまうと、存在しない攻撃に自分が反応してしまうこともあります。
事実と解釈を分けて理解する視点を持てると、「これは事実、これは自分の解釈」と置き直せるようになります。置き直せると、解釈を別の角度から眺めたり、他の解釈の可能性を考えたりする余白が生まれます。Dr.EKO博士は、この余白こそが自立型トレーニングの要だと考えています。
Q. 固定概念から解放されるということ
人は知らないうちに、いくつもの解釈を事実として積み重ねながら生きています。「私は愛されない」「私は何をしてもダメ」——こうした言葉も、振り返れば事実ではなく解釈であることが多いのです。
事実と解釈を分けるという視点は、固定概念からの解放に繋がります。自分を縛っていたものが、実は動かせる解釈だった——そう気づけた瞬間、視界が少し開けていきます。
Q. 人間関係にも波及していく
この視点は、自分自身を扱うときだけでなく、人との関係にも静かに波及します。相手の行動を解釈で色付けして受け取っていた場面で、「これは事実、これは私の解釈」と分けられるようになると、不必要な摩擦が減っていきます。
相手を責める前に、自分の解釈を一度見直してみる。この習慣が定着すると、日常の小さなストレスが少しずつ軽くなっていくのです。
Q. 思考整理術がスラトレ®全体を支える
具体的にどう事実と解釈を分けていくか、どんな問いを立てていくかの詳しい進め方は、初級コースのなかで一つずつ丁寧にお伝えしていきます。この記事でお届けしているのは、「この分離がなぜ大切なのか」という土台の話です。
スラトレ®を通じてスライバーになる旅では、自分を縛ってきた借り物の解釈を一つずつ見直していく時間が訪れます。その一歩目となる思考整理術が、この「事実と解釈を分けて理解する」という視点なのです。
※本記事は情報提供を目的としており、医療行為・心理療法ではありません。個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
最終更新:2026年4月
