このページでは、スラトレ®（スライブトレーニング®）でどのような手法・技術を使うのかを紹介します。「具体的に何をするのか知りたい」という方はここから読んでください。
基本の手法——セルフワーク
スラトレ®の核心は「セルフワーク」です。ノートとペンを使い、自分の感情・思考・行動のパターンを客観的に書き出し、整理します。トレーナーとのセッションはあくまでガイド役で、変化の主体は受講生自身です。これにより、誰かに依存せず自分で問題を解決できる「技術」が身につきます。
オペノート
Dr.EKO博士が整形外科医として手術（オペ）の記録をつける習慣から着想を得た、スラトレ®のセルフワーク専用ノートの呼び方です。感情や思考を「手術記録」のように客観的に書き留めることで、自分の思考のクセを可視化します。
5冊のノートの使い分け
スラトレ®では用途別に5種類のノートを使い分けます。感情の記録、思考の整理、目標設定、対話、メンテナンスなど、それぞれに役割があります。1冊で何でも書くのではなく、用途を分けることで思考の整理精度が上がります。
サバイブからスライブへ——3段階の変化
スラトレ®では、受講生の状態を大きく3段階で捉えます。
ファイター（Fighter）——問題と戦っている状態。エネルギーを消耗しやすく、行動の原動力が不安・恐怖になりやすい。
サバイバー（Survivor）——なんとかやり過ごしている状態。安定しているように見えても、本音が置き去りになっていることが多い。
スライバー（Thriver）——本音から輝いて生きている状態。内側からエネルギーが湧き出ており、自分で自分をケアできる。スラトレ®の卒業がゴール。
ネガティブとの向き合い方——「ネガちゃん」メソッド
スラトレ®では、ネガティブな感情・思考を「悪いもの」として排除しません。「ネガちゃん」として擬人化し、距離を置いて観察・理解することを重視します。「なぜ今ネガちゃんが出てきているのか」を丁寧に読み解くことで、思考のクセが自然と緩んでいきます。
ガソリンの種類を見分ける
行動の原動力を「ガソリン」と呼び、ポジティブとネガティブの2種類に分けて捉えます。
ネガティブなガソリン（不安・恐怖・承認欲求）で動き続けると消耗しやすく、パフォーマンスが長続きしません。
ポジティブなガソリン（本音からの意欲・喜び・使命感）で動くとエネルギーが持続し、行動の質も変わります。セルフワークを通じて、自分がどちらのガソリンで動いているかを自覚することが第一歩です。
セッションの流れ
スラトレ®のセッションはすべてGoogle Meetで行います（オンライン完結）。
初回面談（有料）——現在の状況や理想をお聞きし、スラトレ®のメソッド概要とデモンストレーションをご体験いただきます。約60分。
定期セッション——前半（初級前半・第1〜6回）は週1回のペースで集中して取り組みます。後半（第7〜12回）は2週間に1回程度のペースに移行し、自走できる力を育てていきます。セッションとセッションの間は受講生がセルフワークを実践します。
初級コース——全12回が目安。前半（第1〜6回）で体得し、後半（第7〜12回）で自走への移行を目指します。おおよそ6〜8ヶ月。
理論的背景
スラトレ®の手法は以下の研究・知見を参照しています。
EI（感情知性）——Dr.EKO博士がスタンフォード大学でLaura Delizonna教授のもとで学んだ概念。感情を認識・理解・活用する知性で、後天的に高められます。
GRIT（グリット）——Angela Duckworthが提唱した、情熱と粘り強さを組み合わせた「やり抜く力」。セルフワークを継続すること自体がGRITを育てます。
Growth Mindset（グロース・マインドセット）——Carol S. Dweckが提唱した「能力は努力で伸ばせる」という考え方。ネガティブな固定概念を書き換えるスラトレ®の核心と重なります。
Vulnerability（ヴァルネラビリティ）——Brené Brownが提唱した「弱さをさらけ出す勇気」。本音と向き合うセルフワークの姿勢と共鳴しています。
詳しくは → スラトレ®用語解説
受講を検討している方へ
スライブトレーニング®（スラトレ®）は株式会社ヤエコフの登録商標です。本ページの内容は医療行為・心理療法ではありません。自己成長を目的としたメンタル思考トレーニングです。最終更新：2026年4月
