この記事のポイント：成長を一時的なもので終わらせず、日常に落とし込むカギは「習慣化」です。Dr.EKO博士（整形外科医・医学博士）が、ロンドン大学の研究に基づく66日ルールから、スラトレ®ノートを使った無理のない習慣づくりの3ステップまでを紹介します。
成長を続けるためのカギは「習慣」
成長を一時的なものではなく、継続的なものにするためには、「習慣」が欠かせません。一度得た気づきや学びを、自分の日常に組み込むことで、成長が自然な流れの中で進んでいきます。
スラトレ®では、この「成長を習慣化する」プロセスを丁寧にサポートしています。習慣化とは、努力を減らしながら成長を続けるための土台を作る取り組みです。
研究結果からみる：習慣が身につく平均期間
新しい習慣を身につけるために必要な平均的な期間は、約66日（約2ヶ月）と言われています。この数字は、ロンドン大学の健康心理学者フィリッパ・ラリーらによる2009年の研究に基づいています。
この研究では、96人の参加者が12週間にわたり新しい習慣の形成に取り組み、その過程を記録しました。その結果、習慣が自動的な行動として定着するまでの期間は、最短18日から最長254日と、内容によって幅があることが報告されています。
たとえば「昼食時に水を飲む」のような簡単な習慣は短期間で定着しやすい一方、「毎日の運動」のような複雑な習慣は形成に長い期間を要する傾向があります。
スラトレ®ノートの習慣化が早い理由
以下は私見ですが、スラトレ®ノートを使った記録術は、多くの受講生が比較的短期間で習得されている印象があります。早い方では1週間、遅くても2〜3週間で取り入れ、日々の生活に自然になじませていらっしゃいます。
この理由として、スラトレ®ノートが簡単で実践しやすい仕組みで構成されていることが挙げられるのではないでしょうか。「無理なく続けられる方法」であることが、スラトレ®ノートの特徴です。複雑なプロセスや難しいツールを使わず、自分のペースで歩める環境を整えることに、トレーナーは専念しています。
習慣づくりの3つのステップ
1. 小さなステップで始める
習慣化の第一歩は、無理のない範囲で小さな行動から始めることです。たとえば「朝起きたら1分だけ深呼吸をする」「毎晩、1行日記をつける」など。ポイントは「大きな目標を設定しない」こと。小さな行動が自然に続くことで、やがて大きな変化につながります。
2. トリガーを設定する
習慣は、日常の流れに「ひも付け」することで継続しやすくなります。たとえば「歯を磨いた後に感謝の気持ちを1つ書く」「食後に5分だけ自分の感情を振り返る」「コーヒーを飲むときは誰とも話さず、心の本音を聞く」など。既存の習慣と新しい行動を組み合わせることで、自然と日常に溶け込んでいきます。
3. 継続をサポートする環境を整える
スラトレ®では、習慣化を後押しするために「自分の成長を視覚化する」記録術からトレーニングが始まります。個々の取り組みに加え、月に1〜2度のオンラインコミュニティを併用することで、より定着しやすいと好評です。
個々がすることとしては、スラトレ®ノートに日々の気づきや感情を記録したり、自己肯定感を高める言葉を身近に貼ったりといった工夫があります。チームでは、可能な範囲で記録を共有し、メンバーから役立ちそうな方法を取り入れることで視点を広げていきます。
「お風呂の中で記述ができる環境を整えた」「通勤電車の中でスマホのメモ機能を使っている」「犬の散歩の時に音声録音を活用している」など、受講生それぞれの工夫が共有されています。
Eさんの習慣化エピソード
Eさん（40代・事務職）は、ストレスとの向き合い方を見直すためにスラトレ®を始められました。最初は「1日30分の瞑想」という大きな目標を掲げたものの続かず、スラトレ®のアドバイスを取り入れて「朝のコーヒーを飲む間だけ深呼吸をする」という小さな行動から再スタートされました。
これを続けるうちに、ストレスに気づく感覚が高まり、次第に5分の振り返りタイムも自然に取り入れられるようになったそうです（個人の感じ方であり、変化を保証するものではありません）。
成長を習慣化するためのヒントとしては、完璧を求めず、できない日があっても気にしないこと。記録をつけて小さな成功を喜ぶこと。そして、スラトレ®のようなサポートを活用してモチベーションを保つことが挙げられます。
Dr.EKO博士からのメッセージ
成長は特別な瞬間に起きるものではなく、日々の習慣の中にこそ宿るものだと感じています。スラトレ®では、無理なく続けられる習慣を通じて、自然な成長を後押ししています。
新しい習慣が定着するには、2〜3ヶ月ほどの期間が必要かもしれません。しかし、焦らず、小さな一歩を積み重ねることで、やがて大きな実りにつながっていきます。まずは一つ、今日から始めてみませんか。
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文献：Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology.
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※本記事は情報提供を目的としており、医療行為・心理療法ではありません。個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
最終更新：2026年4月
